脧之四日

　　今天下午2:07開始跑步，臨出門前忘記先做仰臥起坐了。

　　剛開始步伐邁得比較大，而且在心中默默仿軍中的邊跑邊答數：「一〜二〜三〜四〜」。第一圈只花了3分鐘左右就完成了，不過第二圈就感覺稍微沒力了點，所以又變成小步伐，一圈略多於5分鐘。（一圈約500公尺稍強，5分鐘500公尺，可見我跑得之慢。）

　　在心裡默答數，是像部隊裡那樣每四步答一次：「么－－－兩－－－三－－－四－－－」（一段橫線代表一拍，也就是一步），配合呼吸，因為部隊裡跑是要答出聲的，所以我以每四步為一個單位，先兩吐，再兩吸——前兩步答數兼吐氣，後兩步吸氣。但是自己跑的時候沒有答出聲音，心裡默唸、兩吐兩吸，結果一直亂掉，變回常用的兩吐兩吸。示意如下：

　　應該要這樣：　么－－－兩－－－三－－－四－－－

　　　　　　　　　吐吐吸吸吐吐吸吸吐吐吸吸吐吐吸吸

　　變成這樣：　　么－－－兩－－－三－－－四－－－

　　　　　　　　　吸吸吐吐吸吸吐吐吸吸吐吐吸吸吐吐

　　而且如果單純只是變回兩吐兩吸就算了，可是我一直想把它調回來，於是呼吸節奏整個亂七八糟，兩吸兩吐也有，兩吐兩吸也有，什麼一吐一吸、一吸一吐、一吐三吸、一吸三吐、一吸兩吐一吸……等等都出來了，一大半心思得用在調呼吸上。好在呼吸節奏雖然不穩定，倒也沒有出現呼吸窒礙、越跑越不舒服的情況，跑完全身還是挺舒暢的。（跑得慢點還是有好處的。）

　　話說今天雖然沒有下雨，天空卻還是白濛濛一片多雲，沒有太陽，吊嘎又白穿了。

　　跑完回到家裡，先借用媽媽的韻律墊，在客廳地上做仰臥起坐。前幾天的痠痛感出來了，腹肌比較痛，又剛跑完步，所以分成幾段來做。大致上前15下還是一口氣做完。

　　接著是伏地挺身。兩臂和肩膀、脅下的肌肉痠痛減輕，因此今天做起來又比昨天不吃力些。但我還是把它劃分為三段來做，16、17、16。

　　題外話：今天台股端午節後大跌164.49點，我買的笙科又差點跌停板，陳嘉偉也說買點還沒浮現，所以明天想加碼攤平。看得出來它是飆股。

脧之三日

　　今天因為端午節股市休市、不用看盤，睡得比較晚（但也是9點多就起床了），家裡午飯又吃得晚，下午2點到2點半時段肚子尚飽，不宜劇烈運動，索性改為晚上再跑步。又因整天都在操弄〈初步排出了徒步環島的預劃路線〉那篇網誌，結果一搞搞到晚上9點11分才開始跑步。

　　不過今晚倒是跑得挺舒暢的。早上、下午和傍晚各下了一陣豪雨，路上雖有點積水（圍繞我們自立B區的人行道上有一段路旁邊的排水管還噴泉似地湧水出來咧），但無礙於行動，而且雨後空氣悶而不熱，人在移動中那又全然不影響了。

　　今天許是跑得太慢了，快收操的時候馬路對面出現一位和我同方向的跑友，那是絕塵而去啊。不過管他呢，自己有運動到就好。講直白點，我自己跑得爽就好。

　　一樣是跑半小時，跑得不快所以也不累，從頭到尾鼻子呼吸也不覺有哪裡難過。

　　仰臥起坐跑前在房間裡先做完，伏地挺身一樣跑完回來在客廳做，今天同昨天一樣，無大進步，也無大退步。

　　人說仰臥起坐是練上腹部的，但我昨天做了50下，今天倒是下腹比較痠痛。

　　雖然每天只跑半小時，可是這樣似乎較能持續？主要是心態上不一樣。

　　例如今晚9點出頭準備出門跑步前，我跟媽媽說的是：我去跑「一下」步。以前設定每天跑一小時、一小時半甚至兩個小時，還有去游泳的時候，都是說：我去跑步了、我去游泳了。因為時間比較長，有一種「接下來好一段時間要耗在這件事上了」的感覺，長此以往，當時間吃緊抑或體力不佳之時，自然心生倦怠、畏厭之心，就無法持之以恆。

　　現在只跑半個小時，心裡認為這時間不長，做完這件事之後還有很多時間、很多精力，脫口而出的「一下」正代表了此種比較輕鬆的心態。本來嘛，學什麼東西、練習什麼東西，都要心態輕鬆，方易於有成。

　　題外話：話說今兒跑到第2圈、經過A區中庭前的時候，似乎遇到了阿揚的爸媽，因為我跑步不戴眼鏡，只是聽聲音覺得好像是，但專心跑步，又看不清楚人物，當然沒有打招呼。而他們一邊走路一邊說話，也沒有認出我來。

初步排出了徒步環島的預劃路線

▲ 用 Google Earth 弄出來的環島路線圖

　　目前預計7月20日星期六從湖南回來，在家休息兩天、整理一下大陸拍的照片（當然也要整理環島行李），7月23日星期二早上出發，經過中壢、平鎮、埔心、楊梅、湖口，最後走到竹北，在離新竹縣政府不遠的光明國小過夜。這段路大約35公里。

▲ 第一天計畫路線：內壢—竹北

　　第二天，7月24日星期三，從竹北經過新竹市區、香山、竹南到後龍，住後龍國中。大約36公里。
　　進入新竹市之後就開始走海線了。

▲ 第二天計畫路線：竹北—後龍

　　第三天，7月25日星期四，從後龍經通霄、苑裡、大甲到台中大安港，在大安港旁邊的海墘國小過夜。約37公里。

▲ 第三天計畫路線：後龍—大安

　　第四天，7月26日星期五，從大安經清水、梧棲、龍井、伸港、和美到彰化市，約38公里。這天會在我的好朋友顏梓燁（子舜）先生在彰化的租屋處叨擾一晚，這是目前已經講好的事兒。
　　原先規劃不會到彰化市，而是線西，次日（第五天）再走到大城鄉子舜家借宿。但是因為他在彰化上班，如果去他家住，他就得請假回大城接待我。不想造成人家麻煩說。

▲ 第四天計畫路線：大安—彰化

▲ 這是我原先規劃的第四天〜第六天行程，
彰化縣全線走海線，不去南投，最後再過濁水溪去斗六

▲ 原先的路線（紫色）和目前規劃的路線（紅色）比較，
原本南北縱貫整個彰化縣的海線變成了山線，
而且在彰化過水一下下就到南投了，最後才又經過二水。

　　第五天，7月27日星期六，從彰化經芬園、草屯到南投，住漳和國小，約28公里。
　　這天的路程比較短，主要是因為改行程的關係——本來要從大安到線西（第四天）、線西到大城（第五天）再從大城去斗六（第六天），但因為改成大安去彰化，原本的海線變成山線，乾脆加開南投一站，這樣本次環島就有經過全島所有縣市了。
　　再者，和子舜也好久不見了，這天少走一點路，多出的時間剛好可以用來敘舊。

▲ 第五天計畫路線：彰化—南投

　　第六天，7月28日星期日，從南投經名間、二水、林內到斗六，約29公里。打算借宿老同學董蟾蜍家，但考量到他可能沒休假那便不好意思去打攪（雖然我已經去他家住過一次還跟他爸媽聊過天），所以相當可能還是住學校。希望某人可以念在我跟她哥的交情幫忙一下。

▲ 第六天計畫路線：南投—斗六

　　第七天，7月29日星期一，從斗六經斗南、大林、民雄到嘉義，住育人國小，約38公里。

▲ 第七天計畫路線：斗六—嘉義

　　第八天，7月30日星期二，從嘉義經水上、後壁、鹽水到學甲宅港，住宅港國小，約36公里。

▲ 第八天計畫路線：嘉義—宅港

　　第九天，7月31日星期三，從學甲經麻豆、西港、安定、安南到台南市區，在台南市南區的永華國小過夜，約36公里。

▲ 第九天計畫路線：宅港—台南

　　不過永華國小好像是比較市區的學校，有點擔心會不會不給借宿……暑假期間應該還好吧。（希望）

▲ 永華國小位置圖

　　第十天，8月1日星期四（老媽生日），從台南經湖內、路竹、永安、彌陀、梓官、橋頭、楠梓到左營，約37公里。預計在蓮池潭旁邊的舊城國小過夜，不過威龍學長說歡迎去他那兒借住，到時再看情形……

▲ 第十天計畫路線：台南—左營

　　話說舊城國小好像也是比較市區的學校。

▲ 舊城國小位置圖

　　老媽頗希望我去楠梓叨擾湘君阿姨？


　　第十一天，8月2日星期五，從左營經三民、鳥松、鳳山、大寮、萬丹到潮州，住光春國小，約35公里。

▲ 第十一天計畫路線：左營—潮州

　　看到「光春」兩個字就想到當年傘訓，從正當中切過潮州空降場的那條馬路就是「光春路」（曾經有人空跳時鋼盔沒固定好，從天而降，砸在馬路上，凹了一個幾近的五角星形……我不會說那個人就是我們的陳X元同學）。光春國小離潮州空降場也不過2公里而已。

▲ 光春國小與潮州空降場距離約2公里

　　第十二天，8月3日星期六，從潮州經新埤、佳冬、枋寮到枋山，住加祿國小枋山分校，約35公里。

▲ 第十二天計畫路線：潮州—枋山

　　第十三天，8月4日星期日，從枋山經車城、恆春到南灣，約32公里，住恆春國小南灣分校。旁邊有一大堆度假旅館飯店，當然老子絕對不會去住。

▲ 第十三天計畫路線：枋山—南灣

　　第十四天，8月5日星期一，從南灣到滿州，中間會經過墾丁和鵝鑾鼻。不知道怎地就是覺得環島一定要去一下鵝鑾鼻這個最南端。我至今環過三次島，每次都有去鵝鑾鼻。
　　過了佳樂水就要轉入山線了，最後要在滿州國小過夜，這天大概要走32公里。

▲ 第十四天計畫路線：南灣—墾丁—鵝鑾鼻—滿州

　　台26線（屏鵝公路、佳鵝公路）在恆春半島東岸這裡有兩個大缺口，由南向北走的話第一個遇到的就是佳樂水到九棚、港仔這一段。從佳樂水開始，必須接200號縣道，經過比較內陸的滿州鄉中心區才能到達港仔。這裡的沿海地區也是有路，就是有名的「阿塱壹古道」的南段（通常都說「佳樂水古道」）。不過因為屏東縣政府把它列為管制保護區，必須申請、交錢請導覽才能進去，而且最低報名人數是3個人……MLGBD。

▲ 屏鵝公路以楓港為界，
北為台1線（左上方深綠色路段），
南為台26線（淺綠色路段）。
台26線過了墾丁以後一直到佳樂水，又稱為佳鵝公路。
過佳樂水以後就是第一個大缺口，
俗稱「佳樂水古道」的阿塱壹古道南段（右下方紅色路段），
從佳樂水經九棚、港仔，然後又是台26線。
一直向北到旭海，出現第二個缺口，
即阿塱壹古道北段（右上方紅色路段）。
這段路從旭海向北到下南田，又回歸到台26線，
過安朔之後接台9線南迴公路（藍色路段）。

▲ 綠色路段為台26線，
紅色路段為阿塱壹古道南段（佳樂水古道）

　　第十五天，8月6日星期二，從滿州經八瑤、九棚、港仔到旭海，約31公里。

▲ 第十五天計畫路線：滿州—旭海

　　從旭海一直到北邊台東縣達仁鄉所屬的南田、安朔之間是台26線的第二個大缺口，也就是阿塱壹古道的北段（通常講「阿塱壹古道」只指這一段）。一樣要申請才能進去，而且說實在的那種古道、海岸石頭路對咱們這種背包環島客著實不好走（聽說要手腳並用，還有那種抓繩子才上得去的大陡坡），所以走到旭海這裡又得左轉上199甲縣道。

▲ 綠色路段為台26線，
紅色路段為阿塱壹古道北段，
藍色路段為台9線南迴公路

　　從台26線轉入199甲之後約700公尺就到了有名的「我家民宿」，再繼續走500公尺會遇到據稱是全台最貴的度假村「牡丹灣Villa」，最便宜的房間一晚NT$12,000起跳，想當然爾我是絕對不會去住的。
　　牡丹灣Villa那附近有一些比較便宜的住宿地點，例如舊旭海國小改建的旭海溫泉和LB舞浪園露營區，後者還可以露營，平日一天只要400塊（禮拜二所以算平日）！可是這次環島我並不想帶帳篷，難道還單獨為了這一天多扛一頂帳篷嗎……？

▲ 旭海各家旅館、民宿、路營區示意圖。
我的行進路線分別以綠色（台26線）和橙色（199甲縣道）表示

　　第十六天，8月7日星期三，從旭海經安朔、南田、達仁到達大武鄉的尚武，住尚武國小，約38公里。
　　過了南田之後又回到海岸線上啦。

▲ 第十六天計畫路線：旭海—尚武

　　第十七天，8月8日星期四，從尚武經大武、大鳥、大溪（台東大溪，不是桃園大溪）、金崙到太麻里，住大王國小，約36公里。
　　講到這個「大鳥」，猶記得以前國中同學陳宗懋先生常常模仿不知哪個電視節目：「太麻里隔壁叫大・懶・較！」（原住民腔調）就是這個「大鳥」。話說「大鳥」這個地名的台語真的叫「大懶較」嗎？

▲ 第十七天計畫路線：尚武—太麻里

　　第十八天，8月9日星期五，從太麻里經知本、台東市區到卑南的富山，住在志航基地附近的富山國小，約36公里。

▲ 第十八天計畫路線：太麻里—富山

　　第十九天，8月10日星期六，從富山經過都蘭、東河到達成功鎮，住三民國小，約40公里。這是全程單日里程最長的一天。

▲ 第十九天計畫路線：富山—成功

　　第二十天，8月11日星期日，從成功到長濱，住三間國小，約33公里。

▲ 第二十天計畫路線：成功—長濱

　　第二十一天，8月12日星期一，從長濱到豐濱，住豐濱國中，約31公里。

　　第二十、二十一兩天，走的路程和之前相同，可都只跨越一個鄉鎮（成功鎮→長濱鄉、長濱鄉→豐濱鄉），可見東部多地廣人稀……

▲ 第二十一天計畫路線：長濱—豐濱

　　第二十二天，8月13日星期二，從豐濱到壽豐鄉的水璉，住仁化國中水璉分校，約27公里。

　　這天路程比較短，是因為水璉再往前幾公里就前不巴村、後不著店了，我不打算露營，所以要提前落腳。

▲ 第二十二天計畫路線：豐濱—水璉

　　第二十三天，8月14日星期三，從水璉經過花蓮市區到達新城鄉，住康樂國小，約35公里。

　　高中同學 Jasper 好像在花蓮，到時看看能不能去叨擾他。不然去找葛噗和他舅舅快樂哥好了。（快樂哥好像說過我去花蓮他招待）

▲ 第二十三天計畫路線：水璉—新城

　　第二十四天，8月15日星期四，從新城到秀林，住和平國小，約38公里。

　　過了新城就是蘇花公路比較險峻的路段了……

▲ 第二十四天計畫路線：新城—秀林

　　第二十五天，8月16日星期五，從秀林經過武塔、南澳到東澳，住東澳國小，約38公里。

　　這天從花蓮縣走蘇花公路進入宜蘭縣，應該相當難走。一路上會經過太魯閣大橋、清水斷崖什麼的。蘇花公路這一段有很多隧道，而且不怎麼寬，到時行經這裡的時候要多小心才是。

▲ 第二十五天計畫路線：秀林—東澳

　　第二十六天，8月17日星期六，從東澳經蘇澳、利澤簡到壯圍，住公館國小，約33公里。

　　算是回到平地了。

▲ 第二十六天計畫路線：東澳—壯圍

　　第二十七天，8月18日星期日，從壯圍經頭城、外澳、梗枋、大溪（頭城大溪，不是桃園大溪也不是台東大溪——台灣的「大溪」分布得挺廣的）到大里，住大里國小，約32公里。

　　途中會經過弟弟的營區（岸巡一二大隊）附近，到時情況許可的話叫他出來玩玩。

▲ 第二十七天計畫路線：壯圍—大里

　　第二十八天，8月19日星期一，從大里經石城、三貂角、福隆、澳底（就是1895年日本近衛師團登陸的那個澳底）、龍洞到鼻頭角，住鼻頭國小，約34公里。

▲ 第二十八天計畫路線：大里—鼻頭角

　　用 Google Maps 和 Google Earth 規劃路線的時候，它一直叫我走草嶺古道穿三貂嶺，TMD，揹著10來公斤的行李，叫我爬山走草嶺古道，人幹事？（翻譯：這是人幹得出來的事？）

▲ Google Maps 叫我這樣走

▲ Google Earth 叫我這樣走

　　大概 Google 的路線規劃系統認定只要點選的是「步行」，就自動設定成登山、健行或是比較不會被車撞的路線，所以一些隧道在 Google 的步行模式下經常是不可通行的。你設定「從頭城步行到瑞芳」，它也以為你在爬山，於是叫你走絕對不會被車撞到的草嶺古道。

　　第二十九天，8月20日星期二，從鼻頭角經瑞濱、八斗子、海洋大學、基隆市區、八堵、七堵、百福、五堵到汐止，住崇德國小，約35公里。

　　過了基隆就不走海岸線了。如果繼續沿著北海岸走回家，會多上五、六十公里的路程和兩天的時間。

▲ 第二十九天計畫路線：鼻頭角—汐止

　　第三十天，8月21日星期三，從汐止經南港、松山、信義、公館、永和、中和到土城，住頂埔國小，約31公里。

▲ 第三十天計畫路線：汐止—土城

　　第三十一天也就是最後一天，8月22日星期四，從土城經柑園、山佳、鶯歌、八德回到內壢，約20公里。

▲ 第三十一天計畫路線：土城—內壢（一路向西）

　　這樣加一加，全程總共有1,045.48公里（這是我用電腦規劃出來的精確里程數加總的，不是上面約略里程數的累計），平均每天要走33.72公里。

　　掰著指頭算了一下，總共會經過107個鄉鎮市區，我把它們按照入境的先後順序排了一下：
　　桃園縣中壢市、平鎮市、楊梅市
　　新竹縣湖口鄉、新埔鎮、竹北市
　　新竹市東區、北區、香山區
　　苗栗縣竹南鎮、後龍鎮、通霄鎮、苑裡鎮
　　台中市大甲區、大安區、清水區、梧棲區、龍井區

　　彰化縣伸港鄉、和美鎮、彰化市、芬園鄉
　　南投縣草屯鎮、南投市、名間鄉
　　彰化縣二水鄉（從南投縣穿回彰化縣）
　　雲林縣林內鄉、斗六市、斗南鎮、大埤鄉
　　嘉義縣大林鎮、溪口鄉、民雄鄉
　　嘉義市西區
　　嘉義縣水上鄉（從嘉義市穿回嘉義縣）
　　台南市後壁區、鹽水區、學甲區、麻豆區、佳里區、西港區、 安定區、安南區、北區、中西區、南區
　　高雄市茄萣區、湖內區、路竹區、永安區、彌陀區、梓官區、橋頭區、楠梓區、左營區、三民區、鳥松區、鳳山區、大寮區
　　屏東縣萬丹鄉、竹田鄉、潮州鎮、新埤鄉、南州鄉、佳冬鄉、枋寮鄉、枋山鄉、車城鄉、恆春鎮、滿州鄉、牡丹鄉
　　台東縣達仁鄉、大武鄉、太麻里鄉、台東市、卑南鄉、東河鄉、成功鎮、長濱鄉
　　花蓮縣豐濱鄉、壽豐鄉、吉安鄉、花蓮市、新城鄉、秀林鄉
　　宜蘭縣南澳鄉、蘇澳鎮、五結鄉、壯圍鄉、頭城鎮
　　新北市貢寮區、瑞芳區
　　基隆市中正區、仁愛區、暖暖區、七堵區
　　新北市汐止區（從基隆市穿回新北市）
　　台北市南港區、信義區、大安區、文山區
　　新北市永和區（從台北市再次穿回新北市）、中和區、土城區、樹林區、鶯歌區
　　桃園縣八德市（最後回到桃園縣）

　　以上都只是計畫，到時候真的上了路可能會碰到颳風下雨、颱風地震……有的沒的，估計給個5天的緩衝時間，最遲大概在8月27日（星期二）以前完成全程。

脧之次日

　　「持續運動健身計畫之初，如果運動量偏大、時間偏長，一個星期後易出現怠惰，可能造成運動計畫中斷。」有鑑於此，我決定暫時把每天跑步的時間改為半個小時——據研究，半個小時的慢跑已經足以使身體在接下來的六個小時內持續燃燒脂肪，因此對於有持續跑步減重的人來說，半個小時足矣。再跑久一點當然能增加成效，但是權衡跑步造成的運動傷害，還是半小時好了。然後再搭配每天50下的伏地挺身和仰臥起坐。

　　另外，為了配合每天操作股票、看盤以及盤後13:30~14:00收看92台陳嘉偉的股市絕學（看他不是完全聽他的，而是參考他的分析意見，以及他的一些投資股票的操作模式和觀念），把跑步時間改到下午2點到2點半，這時太陽依然很大，而且也正是最熱的時候。

　　不過，今天雖然沒有下雨（昨天夜裡可是大雨傾盆呢），可算是多雲，而且午後太陽西斜，大樓拉出影子，所以今天跑的時候雖然氣溫不低，但陽光一點兒也不烈，想必沒有什麼曬黑的成效。

　　另外，早上還在看盤的時候就先做完了今天的50下仰臥起坐，此時發生了奇怪的事情：做到30下以後，每做2下肚子就會出現一種快要抽筋的感覺——不痛，但就是覺得筋抽到了——必須每隔兩下休息個幾秒。這就奇怪了，以前最缺乏運動量的時候，也不曾有過這種情況啊？更何況近幾個月一直都有在游泳……？

　　跑完步回來在客廳做了50下伏地挺身，倒是還可以，除了前面30下因為手上汗沒擦、手滑、做得比較吃力之外，整體沒有太大的退步。

　　今天也沒有發生昨天那種跑到一半肩背劇痛的情形了。（也許是因為跑得沒昨天久？）

　　今天跑的速度也不快，全程幾乎完全是鼻孔兩吸兩吐，沒有用嘴巴呼吸。副作用是嘴裡會積口水，大概每15~20分鐘就要吐掉——不能吞下去，那會打亂呼吸節奏。

　　目前的訓練重點是維持一個較穩定的換步速率，步伐調小沒有關係，主要在於換步加快，促進大腿、小腿連動，這樣運動的強度會比較大，也可以用比較不痛苦的方式達到比較快的速度。

關於「徒步環島」這件事呢……

　　是這樣子的：原本7月11~20日我要跟小姑姑一起回大陸湖南的祖籍老家玩，也算是探親。可是最近小姑姑好像生病了，淋巴出現硬塊，希望莫是淋巴癌（唉）……

　　如果小姑姑生病不能去了，那麼我也不去了，因為沒人帶（小姑姑她去過，比較熟門熟路）。那麼，計畫利用7月~8月之中，大概31天上下的時間，來個徒步環島。

　　如果大陸還是成行，則可能回來後的7月23日才開始環島，預計到8月23日。（不過這樣好像有點累……）

　　食衣住行之類對我來說都不是問題，反正雨天趕路、街頭露宿過夜、幾天沒洗澡這些事都不只幹過一次兩次了。

　　比較大的問題是：目前規劃31天走完全程，1,056.7公里，平均每天走34.1公里，以我的速度大概7〜10個小時走得完。但是如果遇到颱風，這個里程就有點靠北了……

　　電子設備充電是個小問題。尤其因為我一定會拍很多照片，記憶卡空間也許一下子就裝滿了，所以應該會帶筆電去。但筆電是有相當重量的。

　　我的手機有五顆電池，在最不理想的狀況下大概一顆撐一天。但是我會把網路、GPS等等功能都關掉（只有迷路需要定位的時候才會打開，不過應該不需要吧，都走省道、縣道），只留通話功能，應該能延長一些時間。

　　五顆電池都用光光，就是必須找能充電的地方過夜的時候了。所以至少每五天要去學校借住一次（還要人家有插座而且肯借）。

　　我有兩個手機電池充電器，再加上一顆可以放在手機裡直接旅充，一次可以充三顆。

　　比較麻煩的就是帳篷。就算只是單人帳，也不怎麼輕啊……如果行李太重，勢必會拖慢行進速度……

　　因此現在每天跑步，除了減肥以外，也是在練到時候的體力和腳程。

　　等過一陣子體力有比較明顯的進步、體重又減了一點下來，打算從我家（內壢）走到觀音鄉市區再走回來，來回大約40出頭公里。如果這個里程OK，那環島一天要走34公里應該也不會差太多。

　　做這件事的理念，就是《練習曲》的那句：「有些事情現在不做，一輩子都不會做了……」這還是單車環島，比起來更機掰的徒步環島，如果現在不做，以後要做的機會應該是更低了……

　　還有一個理念：如果我游泳、跑步都瘦不下來（只有體力變好，例如游泳愈來愈快），我就不信我環島走一圈還不瘦！

脧之元日

　　有鑑於已經不只一撮人告訴我「游泳減肥效果慢，跑步比較快」，最近又蒙一位運動學方面有研究的朋友告知「游泳容易復胖」，加以本人感覺確實絲毫未變瘦（倒是游泳速度有變快，但也是有時變快有時又慢回來，跟最近的台灣股市好像），乃決定從游泳回歸跑步。

　　今起一直到9月9日師大開學前，除了超強度颱風、超級豪雨，或是有事出門、重病重傷下不了床以外，預計每天中午11點到12點慢跑1小時，再加上伏地挺身、仰臥起坐（初期各50下，以後再慢慢加到100下），並且在噗浪和Google+上做記錄。必須督促自己！

　　本日因為早上花上一大段時間在規劃徒步環島的行程表，拖到12:08才出門跑步。

　　特意挑在中午跑，本來是想利用烈日高溫加速流汗代謝，達到入伍訓時那種劇烈減重的效果，順便曬黑。結果今天下雨！只好冒雨跑了。好在雨也不大，時下時歇，最後快跑完的時候還出了會太陽。

　　為了儘量擴大曬黑面積，特地弄了幾件吊嘎當作跑步標準服裝，結果今天第一天就沒曬到。

　　12:08才開始跑，又為了趕13:30看92台陳嘉偉的股市分析，所以只跑到13:00，沒滿1小時。當然也來不及做伏地挺身和仰臥起坐了。這第一天算是不太確實，因此開頭標題用【元日】不用【一日】，以示「有問題」。

　　另外，「脧」這個字音「ㄐㄩㄢ (juān) 」，是「縮減」的意思，通常與「削」字湊成「脧削」一詞。古時候沒有「減肥」的觀念（那時候要肥還不容易哩），故用這個有「削減」之意（又是肉部）的字來代表「減肥」。

　　跑到30分鐘左右的時候兩邊肩、背肌突然爆痛，於是一邊跑、一邊搖頭晃腦（伸展脖子和肩膀），想說雖然很久沒跑步了，可是一直都有在游泳啊，怎麼會有這種好像太久沒運動的反應。還好不多時痛感便退了。

　　今天跑的時候，速度放得很慢，比先前冬、春時還慢，就是想刻意不用嘴巴呼吸，純用鼻子呼吸也不會喘不過氣的速度。這速度大概只比我走路快一點點吧。

　　不過說也奇怪，以前跑的時候每圈計時，總是覺得「幹！時間過好快，一圈還沒跑完又過了3分鐘了」，現在沒有刻意計時，只是立定1點鐘收操而已，反而覺得「時間過好慢、怎麼還沒到1點、我好累……」由此可見愛因斯坦的相對論是對的。（末句大誤）

水調歌頭

水調歌頭1

昔我棄毛穎2，從戎赴燕雲，少年意氣鷹揚，赤膽獻忠忱。

豈料當今王師，雖云天下正統3，渾無武人魂！

後庭花4正唱，誰個記前人？

刀萌鏽，槍積灰，劍生塵。號為勁旅，堪笑長作灑掃人5！

願為沙場孤魂6，不當平陽落虎7，苟且委此身。

飄然歸田里，作我歷史人。

癸巳8辰皓9於家

註解：

 1. 水調歌頭：詞牌名，即蘇東坡「明月幾時有，把酒問青天……」者。

 2. 毛穎：毛筆之雅稱，出自韓愈《毛穎傳》。

 3. 天下正統：「黃埔嫡系，國軍正宗……」

 4. 後庭花：「商女不知亡國恨，隔江猶唱後庭花……」

 5. 長作灑掃人：「國軍整天只會掃地……」

 6. 願為沙場孤魂：「我是來打仗的，不是來掃地、刷油漆的……」

 7. 平陽落虎：「龍游淺水遭蝦戲，虎落平陽被犬欺……」

 8. 癸巳：公元2013年。

 9. 辰皓：近代電報有「韻目代日」，辰即5月，皓即19日。