脧之二十二日

　　又空了四天沒跑，我自己都忘了為啥會空那麼多天，看來最近很忙啊〜〜

　　不過也沒怎麼退步，仰臥起坐、伏地挺身都是一口氣做完。今天是晚上跑（21:03~21:33），6圈跑完才26分出頭，索性多跑一圈，結果今天是30分27秒完成7圈整坐收，似乎還是進步了呢。

　　今天也遇到一個跟我逆向的runner，朦朧中看起來似乎是一位中年大姐，跑的速度也略快於我。

脧之十八日

　　花了四天時間來調作息，總算是稍微調回正常了，只是早上起床還不是很理想，今天也拖到股市開盤前20分鐘才「姍姍起遲」。

　　連續四天沒跑步、沒運動（前天「脧之十六日」有去平鎮市立游泳池和修竹哥游泳，但沒什麼運動量），實在良心不安啊，還好也沒有什麼退步。仰臥起坐50下終於回到一氣呵成，伏地挺身則是41-6-3（先一口氣做完41下，再做6下，再做3下），可說是有進步。

　　今天挑中午跑，12:06起跑，到12:36完畢。四天沒跑，整整6圈，腳是從頭痠到尾，速度些微退步，6圈跑完剛好29分鐘。

　　日正當中跑步，效果果然不同凡響——平常，就連下午2點所謂「氣溫最高」的時候，我都只需要用鼻子呼吸就能應付了，可是大中午，非得用上嘴巴呼吸不可。而且正午幾乎沒有日影，一路上除了少數有樹蔭的路段之外，全身都罩在陽光裡，熱到腳步快不起來。跑到25分鐘以上，已經開始頭暈、想吐。還好我只跑30分鐘，再多5分鐘，大概就中暑了。

　　不過，運動完的感覺，依然是極好的。

脧之十五日

　　最近精神都不挺好，而今天又沒能在白天跑步，為了調節作息，今晚跑步取消。所以脧之十四日、脧之十五日連續兩天開天窗。以後不會這樣了……（＞＜。）

脧之十三日

　　今天的50下伏地挺身先一口氣完成40下，再做完最後10下，仰臥起坐50下也差不多快能一口氣做完了，看來我的「復健」還蠻順利的。22:32開始跑步，到23:02也順利完成。

　　比較奇怪的一點是，前三圈跑得挺快，看手錶，第三圈完成才13分鐘多一點。第四圈就開始沒力了，自覺速度銳減，結果一看時間，第四圈完也才17分快18分，並沒有差很多……難道是我數錯了？可是明明清晰記得每跑完一圈都有看手錶，也記得每一圈的時間啊……？難道是我的感官開始跟不上我腳步的進步了嗎？不過第五、第六兩圈都花了5分鐘左右。最後六圈跑完總共費時28分，又在蔣公銅像前繞了2分鐘。

　　題外話：昨天那個跑很快的小妹，今天沒出現。

脧之十二日

　　昨天跟修竹哥去平鎮市立游泳池夜泳，沒有跑步，所以「脧之十一日」的內容是游泳，沒啥特別的，就不另寫一篇了。不過感謝修竹哥請吃宵夜啊〜

　　今天精神也很不好，下午2點半撐不住想說去睡個午覺，打算3點半就起來，結果醒來已經是4點半了，還沒睡飽，又趴在桌子上鼾到6點半老媽叫吃晚飯——老媽自己調的麻醬麵和肉燥麵（好味道），吃了兩碗半……過飽。

　　晚餐吃太飽本來是不想跑步的，可是一想，這樣就連續兩天沒跑步了，第三天想跑起來阻力會更大，再加上一天沒運動實在骨頭癢，最後撐到晚上10點還是下去了。

　　肚子撐著跑實在不是很舒服……不過今天狀況不錯，雖然肚子脹卻也沒有跑到肚子痛什麼的，腳也沒有上次「脧之八日」沒跑、「脧之九日」重新開始時那種痠痠的感覺，最後還比平常快完成，6圈只花了26分多一點，後面3分多鐘在蔣公銅像前面跑了好多圈。

　　附帶一提，今晚出現了一個看上去是國中生或高中生的妹子，和我同路線（唯一不同的是她自立五街跑內圈，和上次的大叔一樣）、反方向，跑得相當快，邊聽耳機邊跑。我跑的時候沒戴眼鏡看不清楚，只是看身形動作覺得好像是高中以下的小妹妹。跑完後戴上眼鏡去萊爾富買飲料，走回來她還在跑（我看她至少得跑一個小時）。一瞥，果然是個妹子，而且還不錯看——下次如果再遇到她就找她一起跑吧——可不是要泡她，我是要和別人一起跑才會跑快的。

脧之十日

　　終於滿十天了！

　　今天也總算回到白天跑步了，距離「脧之四日」6月13已經過了六天。難得今兒個氣溫頗高、太陽也不小，可惜開始跑的時候已經是下午2點半，太陽西斜，很多路段曬不到太陽。

　　今天的狀況沒有什麼特別，茲不贅述。仰臥起坐、伏地挺身也是在出門跑步之前做完的。

　　比較值得一提的是，昨天和今天剛開始跑的時候小腿都會痠，昨天可能是因為前天沒跑的關係（脧之八日），但今天我就不知道是為毛。不過跑到第三圈之後痠的感覺就消退到不妨礙跑步的程度了。

脧之九日

　　昨天沒跑步昨天沒跑步昨天沒跑步昨天沒跑步昨天沒跑步昨天沒跑步昨天沒跑步！

　　所以沒有「脧之八日」了……

　　昨天精神實在是差到一個境界……再加上臨時又出門去幫某人幹了些體力活，體力值降為零，不得不休息一回合……早早上床睡覺。

　　於是今天體力值幾乎回到全滿，雖然又出門看了場電影（是超人喔！），但精神顯然比前幾天好多了。結果今天就一口氣連昨天的份量一起做了……

　　仰臥起坐、伏地挺身各100下。仰臥起坐是在老弟房間一邊聊天一邊做完的，不過中間有停一下載老媽去拿她寄放了3天忘記拿還以為被偷了的機車。伏地挺身則是在客廳用我的筆電連接電視連接電視，邊看《蝙蝠俠：開戰時刻》邊完成的。

　　晚上8點08分開始慢跑，連昨天的份是1個小時，9點08分完成。今天跑步的狀況也相當OK，跑完12圈花了58分多，剩下的1分多鐘就在樓下蔣公銅像前面繞到滿60分鐘。

　　題外話：《超人：鋼鐵英雄》效果真的不錯，私以為《七龍珠》如果真人電影拍得好至少也要有這種水準，畢竟悟空、達爾（貝吉塔）、比克他們和弗力札、賽魯（西魯）、魔人普烏的戰鬥好歹也是宇宙級的啊……可惜全面退化那爛東西糟蹋了好題材。

脧之七日

　　今天跟前兩天差不多，精神不是很好（但心情比前幾天正常些——還是不知道之前心情不好的原因），再加上晚餐有點吃太飽（老爸用蔥油餅+切塊的吐司麵包+起司條做的仿・披薩！），所以原本也是想開天窗。七點多睡了一覺，到八九點醒來，精神稍微恢復，又有點動力了，覺得不跑不行，終於還是在10點20分開始今天的慢跑！

　　這樣，就發現了個治怠惰的法子：不想跑的時候，就去睡個小覺——一小時上下的那種，不是一覺到天明——醒來就又想跑了。

　　可是真的有點吃太飽了。跑到後面幾圈，說實在的有點想吐的感覺。

　　前一圈半遇到一個跟我相同路線但是反方向的跑友（他自立五街這一段是跑內圈，我跑外圈，其他路線都一樣），沒戴眼鏡看不清楚，好像是中老年人，瘦瘦小小的，跑的步伐也不大，但是換步速率很快，整體速度可能比我快一些。不過他第二圈就不見了，大概收操了吧。

　　伏地挺身和仰臥起坐都是出門前先做完了，今天狀況都還好。

　　題外話：跑完步順道去附近的萊爾富買幾瓶冰火之類的酒，結帳的時候工讀生看我滿身大汗，還問我說：「外面很熱嗎？」怕他等一下回家路上會熱死。哈哈。

脧之六日

　　今天本來不想跑的。不知為何心情不好、精神也不好（可見果然不干昨天台股下跌的事），全天就只中午吃了一餐，到晚上都沒食慾。7點多就趴在書桌上睡了，後來睡得腰痠背痛，中間還躺在地上睡（我房間是木頭地板和室），最後乾脆直接躺床上，想說就這樣睡到明天早上，今天跑步、運動就算空下來了。沒想到還不到8點呢，迷迷濛濛地突然清醒過來，再也睡不下去。摸了一會，還是決定起來運動了。（還好有起來跑，不然才「脧之六日」就開天窗了。）

　　20:28準時開始跑步（媽蛋每天時間都不一樣你準時個屁呀）。一開始就跨小步跑，但調快換步速率，雖然步伐小，速度不慢，也不會累，呼吸順暢，腳步穩定，跑完一圈只要4分多鐘。好像漸入佳境啦。

　　仰臥起坐一樣是跑步前在房間裡做的，因為那時候還沒清醒，心情也有點悶悶的，腦子裡胡思亂想，因此分成好幾段、拖了快10分鐘才做完。伏地挺身也跟前幾天一樣跑回來才做，今天狀況稍好，第一口氣恢復到快要30下，後面20多下也是一口氣做完。今天才第六天，看來以前的老本沒有完全廢掉啊。

　　運動回來，又沖了個澡，心情的確有變好了。可是為啥這兩天心情不好，還是百思不得其解。

脧之五日

　　今天早上不知怎的精神不大好，股市又繼續跌，心情有點悶（其實關我啥事，我做中長期的），又1點多才吃午餐（老媽買的麥香雞〜），因此今天下午應該跑步的時間我在……睡午覺。晚上也是7點多才吃完晚飯，結果一直拖到10點33分才下去跑步。連我家附近開到晚上11點的美容院都打烊了！

　　前三圈步伐、呼吸都很穩定，跑得也比前幾天快，三圈完只過了13分鐘多一點……但是第四圈就開始慢下來，呼吸也亂了，還好沒有跑到肚子痛……大體說來今天跑的感覺還是挺好的。就是下過雨，人行道上的導盲磚滑滑的不敢跑快——因為天黑又沒戴眼鏡，看不清楚深色的一般地磚，所以必須以黃色的導盲磚為標的。

　　仰臥起坐、伏地挺身做得都比前幾天順，累積下來的痠痛感幾乎完全消退了。但是因為太久沒用到這些肌群，缺乏鍛鍊，因此還是沒能回到以前一口氣50下或更多的水準。慢慢練回來吧！

　　其實每天跑少少的半小時真的挺好的，心理和身體上負擔都不會太大，而又能有運動的效果。你看我到了10點、11點多這種深夜，還是可以隨便就去「跑一下」，多麼的輕鬆啊。最重要的是，就算遇到颱風天、大豪雨，一整天至少也找得出半個小時風雨不大甚至完全沒雨的時段，不愁出不了門！

脧之四日

　　今天下午2:07開始跑步，臨出門前忘記先做仰臥起坐了。

　　剛開始步伐邁得比較大，而且在心中默默仿軍中的邊跑邊答數：「一〜二〜三〜四〜」。第一圈只花了3分鐘左右就完成了，不過第二圈就感覺稍微沒力了點，所以又變成小步伐，一圈略多於5分鐘。（一圈約500公尺稍強，5分鐘500公尺，可見我跑得之慢。）

　　在心裡默答數，是像部隊裡那樣每四步答一次：「么－－－兩－－－三－－－四－－－」（一段橫線代表一拍，也就是一步），配合呼吸，因為部隊裡跑是要答出聲的，所以我以每四步為一個單位，先兩吐，再兩吸——前兩步答數兼吐氣，後兩步吸氣。但是自己跑的時候沒有答出聲音，心裡默唸、兩吐兩吸，結果一直亂掉，變回常用的兩吐兩吸。示意如下：

　　應該要這樣：　么－－－兩－－－三－－－四－－－

　　　　　　　　　吐吐吸吸吐吐吸吸吐吐吸吸吐吐吸吸

　　變成這樣：　　么－－－兩－－－三－－－四－－－

　　　　　　　　　吸吸吐吐吸吸吐吐吸吸吐吐吸吸吐吐

　　而且如果單純只是變回兩吐兩吸就算了，可是我一直想把它調回來，於是呼吸節奏整個亂七八糟，兩吸兩吐也有，兩吐兩吸也有，什麼一吐一吸、一吸一吐、一吐三吸、一吸三吐、一吸兩吐一吸……等等都出來了，一大半心思得用在調呼吸上。好在呼吸節奏雖然不穩定，倒也沒有出現呼吸窒礙、越跑越不舒服的情況，跑完全身還是挺舒暢的。（跑得慢點還是有好處的。）

　　話說今天雖然沒有下雨，天空卻還是白濛濛一片多雲，沒有太陽，吊嘎又白穿了。

　　跑完回到家裡，先借用媽媽的韻律墊，在客廳地上做仰臥起坐。前幾天的痠痛感出來了，腹肌比較痛，又剛跑完步，所以分成幾段來做。大致上前15下還是一口氣做完。

　　接著是伏地挺身。兩臂和肩膀、脅下的肌肉痠痛減輕，因此今天做起來又比昨天不吃力些。但我還是把它劃分為三段來做，16、17、16。

　　題外話：今天台股端午節後大跌164.49點，我買的笙科又差點跌停板，陳嘉偉也說買點還沒浮現，所以明天想加碼攤平。看得出來它是飆股。

脧之三日

　　今天因為端午節股市休市、不用看盤，睡得比較晚（但也是9點多就起床了），家裡午飯又吃得晚，下午2點到2點半時段肚子尚飽，不宜劇烈運動，索性改為晚上再跑步。又因整天都在操弄〈初步排出了徒步環島的預劃路線〉那篇網誌，結果一搞搞到晚上9點11分才開始跑步。

　　不過今晚倒是跑得挺舒暢的。早上、下午和傍晚各下了一陣豪雨，路上雖有點積水（圍繞我們自立B區的人行道上有一段路旁邊的排水管還噴泉似地湧水出來咧），但無礙於行動，而且雨後空氣悶而不熱，人在移動中那又全然不影響了。

　　今天許是跑得太慢了，快收操的時候馬路對面出現一位和我同方向的跑友，那是絕塵而去啊。不過管他呢，自己有運動到就好。講直白點，我自己跑得爽就好。

　　一樣是跑半小時，跑得不快所以也不累，從頭到尾鼻子呼吸也不覺有哪裡難過。

　　仰臥起坐跑前在房間裡先做完，伏地挺身一樣跑完回來在客廳做，今天同昨天一樣，無大進步，也無大退步。

　　人說仰臥起坐是練上腹部的，但我昨天做了50下，今天倒是下腹比較痠痛。

　　雖然每天只跑半小時，可是這樣似乎較能持續？主要是心態上不一樣。

　　例如今晚9點出頭準備出門跑步前，我跟媽媽說的是：我去跑「一下」步。以前設定每天跑一小時、一小時半甚至兩個小時，還有去游泳的時候，都是說：我去跑步了、我去游泳了。因為時間比較長，有一種「接下來好一段時間要耗在這件事上了」的感覺，長此以往，當時間吃緊抑或體力不佳之時，自然心生倦怠、畏厭之心，就無法持之以恆。

　　現在只跑半個小時，心裡認為這時間不長，做完這件事之後還有很多時間、很多精力，脫口而出的「一下」正代表了此種比較輕鬆的心態。本來嘛，學什麼東西、練習什麼東西，都要心態輕鬆，方易於有成。

　　題外話：話說今兒跑到第2圈、經過A區中庭前的時候，似乎遇到了阿揚的爸媽，因為我跑步不戴眼鏡，只是聽聲音覺得好像是，但專心跑步，又看不清楚人物，當然沒有打招呼。而他們一邊走路一邊說話，也沒有認出我來。

脧之次日

　　「持續運動健身計畫之初，如果運動量偏大、時間偏長，一個星期後易出現怠惰，可能造成運動計畫中斷。」有鑑於此，我決定暫時把每天跑步的時間改為半個小時——據研究，半個小時的慢跑已經足以使身體在接下來的六個小時內持續燃燒脂肪，因此對於有持續跑步減重的人來說，半個小時足矣。再跑久一點當然能增加成效，但是權衡跑步造成的運動傷害，還是半小時好了。然後再搭配每天50下的伏地挺身和仰臥起坐。

　　另外，為了配合每天操作股票、看盤以及盤後13:30~14:00收看92台陳嘉偉的股市絕學（看他不是完全聽他的，而是參考他的分析意見，以及他的一些投資股票的操作模式和觀念），把跑步時間改到下午2點到2點半，這時太陽依然很大，而且也正是最熱的時候。

　　不過，今天雖然沒有下雨（昨天夜裡可是大雨傾盆呢），可算是多雲，而且午後太陽西斜，大樓拉出影子，所以今天跑的時候雖然氣溫不低，但陽光一點兒也不烈，想必沒有什麼曬黑的成效。

　　另外，早上還在看盤的時候就先做完了今天的50下仰臥起坐，此時發生了奇怪的事情：做到30下以後，每做2下肚子就會出現一種快要抽筋的感覺——不痛，但就是覺得筋抽到了——必須每隔兩下休息個幾秒。這就奇怪了，以前最缺乏運動量的時候，也不曾有過這種情況啊？更何況近幾個月一直都有在游泳……？

　　跑完步回來在客廳做了50下伏地挺身，倒是還可以，除了前面30下因為手上汗沒擦、手滑、做得比較吃力之外，整體沒有太大的退步。

　　今天也沒有發生昨天那種跑到一半肩背劇痛的情形了。（也許是因為跑得沒昨天久？）

　　今天跑的速度也不快，全程幾乎完全是鼻孔兩吸兩吐，沒有用嘴巴呼吸。副作用是嘴裡會積口水，大概每15~20分鐘就要吐掉——不能吞下去，那會打亂呼吸節奏。

　　目前的訓練重點是維持一個較穩定的換步速率，步伐調小沒有關係，主要在於換步加快，促進大腿、小腿連動，這樣運動的強度會比較大，也可以用比較不痛苦的方式達到比較快的速度。

脧之元日

　　有鑑於已經不只一撮人告訴我「游泳減肥效果慢，跑步比較快」，最近又蒙一位運動學方面有研究的朋友告知「游泳容易復胖」，加以本人感覺確實絲毫未變瘦（倒是游泳速度有變快，但也是有時變快有時又慢回來，跟最近的台灣股市好像），乃決定從游泳回歸跑步。

　　今起一直到9月9日師大開學前，除了超強度颱風、超級豪雨，或是有事出門、重病重傷下不了床以外，預計每天中午11點到12點慢跑1小時，再加上伏地挺身、仰臥起坐（初期各50下，以後再慢慢加到100下），並且在噗浪和Google+上做記錄。必須督促自己！

　　本日因為早上花上一大段時間在規劃徒步環島的行程表，拖到12:08才出門跑步。

　　特意挑在中午跑，本來是想利用烈日高溫加速流汗代謝，達到入伍訓時那種劇烈減重的效果，順便曬黑。結果今天下雨！只好冒雨跑了。好在雨也不大，時下時歇，最後快跑完的時候還出了會太陽。

　　為了儘量擴大曬黑面積，特地弄了幾件吊嘎當作跑步標準服裝，結果今天第一天就沒曬到。

　　12:08才開始跑，又為了趕13:30看92台陳嘉偉的股市分析，所以只跑到13:00，沒滿1小時。當然也來不及做伏地挺身和仰臥起坐了。這第一天算是不太確實，因此開頭標題用【元日】不用【一日】，以示「有問題」。

　　另外，「脧」這個字音「ㄐㄩㄢ (juān) 」，是「縮減」的意思，通常與「削」字湊成「脧削」一詞。古時候沒有「減肥」的觀念（那時候要肥還不容易哩），故用這個有「削減」之意（又是肉部）的字來代表「減肥」。

　　跑到30分鐘左右的時候兩邊肩、背肌突然爆痛，於是一邊跑、一邊搖頭晃腦（伸展脖子和肩膀），想說雖然很久沒跑步了，可是一直都有在游泳啊，怎麼會有這種好像太久沒運動的反應。還好不多時痛感便退了。

　　今天跑的時候，速度放得很慢，比先前冬、春時還慢，就是想刻意不用嘴巴呼吸，純用鼻子呼吸也不會喘不過氣的速度。這速度大概只比我走路快一點點吧。

　　不過說也奇怪，以前跑的時候每圈計時，總是覺得「幹！時間過好快，一圈還沒跑完又過了3分鐘了」，現在沒有刻意計時，只是立定1點鐘收操而已，反而覺得「時間過好慢、怎麼還沒到1點、我好累……」由此可見愛因斯坦的相對論是對的。（末句大誤）