脧之次日

　　「持續運動健身計畫之初，如果運動量偏大、時間偏長，一個星期後易出現怠惰，可能造成運動計畫中斷。」有鑑於此，我決定暫時把每天跑步的時間改為半個小時——據研究，半個小時的慢跑已經足以使身體在接下來的六個小時內持續燃燒脂肪，因此對於有持續跑步減重的人來說，半個小時足矣。再跑久一點當然能增加成效，但是權衡跑步造成的運動傷害，還是半小時好了。然後再搭配每天50下的伏地挺身和仰臥起坐。

　　另外，為了配合每天操作股票、看盤以及盤後13:30~14:00收看92台陳嘉偉的股市絕學（看他不是完全聽他的，而是參考他的分析意見，以及他的一些投資股票的操作模式和觀念），把跑步時間改到下午2點到2點半，這時太陽依然很大，而且也正是最熱的時候。

　　不過，今天雖然沒有下雨（昨天夜裡可是大雨傾盆呢），可算是多雲，而且午後太陽西斜，大樓拉出影子，所以今天跑的時候雖然氣溫不低，但陽光一點兒也不烈，想必沒有什麼曬黑的成效。

　　另外，早上還在看盤的時候就先做完了今天的50下仰臥起坐，此時發生了奇怪的事情：做到30下以後，每做2下肚子就會出現一種快要抽筋的感覺——不痛，但就是覺得筋抽到了——必須每隔兩下休息個幾秒。這就奇怪了，以前最缺乏運動量的時候，也不曾有過這種情況啊？更何況近幾個月一直都有在游泳……？

　　跑完步回來在客廳做了50下伏地挺身，倒是還可以，除了前面30下因為手上汗沒擦、手滑、做得比較吃力之外，整體沒有太大的退步。

　　今天也沒有發生昨天那種跑到一半肩背劇痛的情形了。（也許是因為跑得沒昨天久？）

　　今天跑的速度也不快，全程幾乎完全是鼻孔兩吸兩吐，沒有用嘴巴呼吸。副作用是嘴裡會積口水，大概每15~20分鐘就要吐掉——不能吞下去，那會打亂呼吸節奏。

　　目前的訓練重點是維持一個較穩定的換步速率，步伐調小沒有關係，主要在於換步加快，促進大腿、小腿連動，這樣運動的強度會比較大，也可以用比較不痛苦的方式達到比較快的速度。