脧之十八日

　　花了四天時間來調作息，總算是稍微調回正常了，只是早上起床還不是很理想，今天也拖到股市開盤前20分鐘才「姍姍起遲」。

　　連續四天沒跑步、沒運動（前天「脧之十六日」有去平鎮市立游泳池和修竹哥游泳，但沒什麼運動量），實在良心不安啊，還好也沒有什麼退步。仰臥起坐50下終於回到一氣呵成，伏地挺身則是41-6-3（先一口氣做完41下，再做6下，再做3下），可說是有進步。

　　今天挑中午跑，12:06起跑，到12:36完畢。四天沒跑，整整6圈，腳是從頭痠到尾，速度些微退步，6圈跑完剛好29分鐘。

　　日正當中跑步，效果果然不同凡響——平常，就連下午2點所謂「氣溫最高」的時候，我都只需要用鼻子呼吸就能應付了，可是大中午，非得用上嘴巴呼吸不可。而且正午幾乎沒有日影，一路上除了少數有樹蔭的路段之外，全身都罩在陽光裡，熱到腳步快不起來。跑到25分鐘以上，已經開始頭暈、想吐。還好我只跑30分鐘，再多5分鐘，大概就中暑了。

　　不過，運動完的感覺，依然是極好的。

脧之十五日

　　最近精神都不挺好，而今天又沒能在白天跑步，為了調節作息，今晚跑步取消。所以脧之十四日、脧之十五日連續兩天開天窗。以後不會這樣了……（＞＜。）

談自我肯定與自我認同

最近我有一位親友，發生了自我認同、自我肯定的問題。不願和家人一起吃飯、說話，寧願自己關在房間玩遊戲、看小說，不斷地在社交網站上po文，希望得到來自網路上、家門之外看不見的人的肯定，卻不願意對每天見面的家人敞開心胸。

看到這裡，你或許會以為這個人是一個青少年，因為上述的情形幾乎完全是所謂「中二」的行為，其實不然。

我的這位親友，年已五十開外，不論男女，這不就是「更年期」的年紀嗎？我對更年期的心理和行為並不是很了解，但我聽說更年期與青春期卻是有很多相似之處。古里古怪，情緒情緒不定，就是一個共通點。

我很想幫助這位親友，我願意花時間心力來同他聊天、談心事，來發掘他內心深處的想法和問題。但是在這之外，我必須強調：自我肯定和自我認同的重要性。

別人怎麼看我們、怎麼說我們，在我們人生中的重要性遠比你想像得低——不管是網路上的「讚」、「回應」、「留言」、「分享」、「轉發」等等，還是現實生活中人家對你的評價、看法，其實都沒有那麼重要。你如果過分在意這些比金錢更「身外」的「身外之物」，你會搞不清楚你真正想要做的是什麼、你的人生目標、你的生活目的……等等。你所做的每一件事，都將變成尋求他人的認同和讚賞，而不是實現你心中真正的想法、價值。

很久以前，我也曾因為我的Facebook留言都沒人按讚、或是按讚的人寥寥無幾而很不爽（噢，那時候的我怎麼那麼白痴(扶額)）。但是後來我發現，這又關我啥事？今天我的留言沒有人點讚、甚至完全沒有人看，無損於「我是張成崗」這個事實，完全不影響我擁有的才能、學識、品格，以及我的生活。說實在的，就算我的某篇Facebook留言有100萬個人按讚、我的某則噗浪有100萬轉噗、某條微博有100萬條轉發，我的存款也不會增加半毛錢（除非去做營銷啦）。

儘管我在網路上貼我寫的詩詞而沒有人按讚、分享，依然有人跟我邀稿寫拍長官馬屁的藏頭對聯——當然，這只是舉個例，其實我超討厭寫那些對聯。

為什麼以上都在講網路社交媒體？因為，這是我們這個新時代的新現象、新問題。我並不想討論「低頭族」這個現象。但是，不管是青春期、還是更年期，拼命地在網路上、在虛擬世界中尋找認同和存在感，在我看來，與一些誤入歧途的孩子們拼命交朋友、乃至交壞朋友、學壞、濫交、吸毒等等，在原初的本質上是一樣的——當然，兩者的嚴重性差很多，但細細剖析，你會發現，這些人內心同樣充滿著空虛、孤獨和不安全感，並且不知道自己最可貴的價值之所在，而他們找不到理想的人幫忙。

因此，我願意盡力來幫忙我所認識的這樣的人，幫助他們找回安全感，認清自我的價值。

我不是心理相關科系出身。儘管大學時期我的心理學（必修課）曾經拿過98分的分數，我對心理學方面仍然只能說是一竅不通。然而，我會用我在書本中、社會上、以及在軍中擔當心輔幹部期間學到的一些淺薄知識技能，來從事這樣的……「心理輔導」？

最後，我還要強調，每個人都該認清，你真正的價值、定位不在網路上、不在社交媒體上、不在手機上，而是在於你如何看待自己，以及你做了哪些事。

子曰：「不患人之不己知，患不知人也。」這裡我想改一個字，「不患人之不己知，患不知己也。」

脧之十三日

　　今天的50下伏地挺身先一口氣完成40下，再做完最後10下，仰臥起坐50下也差不多快能一口氣做完了，看來我的「復健」還蠻順利的。22:32開始跑步，到23:02也順利完成。

　　比較奇怪的一點是，前三圈跑得挺快，看手錶，第三圈完成才13分鐘多一點。第四圈就開始沒力了，自覺速度銳減，結果一看時間，第四圈完也才17分快18分，並沒有差很多……難道是我數錯了？可是明明清晰記得每跑完一圈都有看手錶，也記得每一圈的時間啊……？難道是我的感官開始跟不上我腳步的進步了嗎？不過第五、第六兩圈都花了5分鐘左右。最後六圈跑完總共費時28分，又在蔣公銅像前繞了2分鐘。

　　題外話：昨天那個跑很快的小妹，今天沒出現。

脧之十二日

　　昨天跟修竹哥去平鎮市立游泳池夜泳，沒有跑步，所以「脧之十一日」的內容是游泳，沒啥特別的，就不另寫一篇了。不過感謝修竹哥請吃宵夜啊〜

　　今天精神也很不好，下午2點半撐不住想說去睡個午覺，打算3點半就起來，結果醒來已經是4點半了，還沒睡飽，又趴在桌子上鼾到6點半老媽叫吃晚飯——老媽自己調的麻醬麵和肉燥麵（好味道），吃了兩碗半……過飽。

　　晚餐吃太飽本來是不想跑步的，可是一想，這樣就連續兩天沒跑步了，第三天想跑起來阻力會更大，再加上一天沒運動實在骨頭癢，最後撐到晚上10點還是下去了。

　　肚子撐著跑實在不是很舒服……不過今天狀況不錯，雖然肚子脹卻也沒有跑到肚子痛什麼的，腳也沒有上次「脧之八日」沒跑、「脧之九日」重新開始時那種痠痠的感覺，最後還比平常快完成，6圈只花了26分多一點，後面3分多鐘在蔣公銅像前面跑了好多圈。

　　附帶一提，今晚出現了一個看上去是國中生或高中生的妹子，和我同路線（唯一不同的是她自立五街跑內圈，和上次的大叔一樣）、反方向，跑得相當快，邊聽耳機邊跑。我跑的時候沒戴眼鏡看不清楚，只是看身形動作覺得好像是高中以下的小妹妹。跑完後戴上眼鏡去萊爾富買飲料，走回來她還在跑（我看她至少得跑一個小時）。一瞥，果然是個妹子，而且還不錯看——下次如果再遇到她就找她一起跑吧——可不是要泡她，我是要和別人一起跑才會跑快的。

脧之十日

　　終於滿十天了！

　　今天也總算回到白天跑步了，距離「脧之四日」6月13已經過了六天。難得今兒個氣溫頗高、太陽也不小，可惜開始跑的時候已經是下午2點半，太陽西斜，很多路段曬不到太陽。

　　今天的狀況沒有什麼特別，茲不贅述。仰臥起坐、伏地挺身也是在出門跑步之前做完的。

　　比較值得一提的是，昨天和今天剛開始跑的時候小腿都會痠，昨天可能是因為前天沒跑的關係（脧之八日），但今天我就不知道是為毛。不過跑到第三圈之後痠的感覺就消退到不妨礙跑步的程度了。

脧之九日

　　昨天沒跑步昨天沒跑步昨天沒跑步昨天沒跑步昨天沒跑步昨天沒跑步昨天沒跑步！

　　所以沒有「脧之八日」了……

　　昨天精神實在是差到一個境界……再加上臨時又出門去幫某人幹了些體力活，體力值降為零，不得不休息一回合……早早上床睡覺。

　　於是今天體力值幾乎回到全滿，雖然又出門看了場電影（是超人喔！），但精神顯然比前幾天好多了。結果今天就一口氣連昨天的份量一起做了……

　　仰臥起坐、伏地挺身各100下。仰臥起坐是在老弟房間一邊聊天一邊做完的，不過中間有停一下載老媽去拿她寄放了3天忘記拿還以為被偷了的機車。伏地挺身則是在客廳用我的筆電連接電視連接電視，邊看《蝙蝠俠：開戰時刻》邊完成的。

　　晚上8點08分開始慢跑，連昨天的份是1個小時，9點08分完成。今天跑步的狀況也相當OK，跑完12圈花了58分多，剩下的1分多鐘就在樓下蔣公銅像前面繞到滿60分鐘。

　　題外話：《超人：鋼鐵英雄》效果真的不錯，私以為《七龍珠》如果真人電影拍得好至少也要有這種水準，畢竟悟空、達爾（貝吉塔）、比克他們和弗力札、賽魯（西魯）、魔人普烏的戰鬥好歹也是宇宙級的啊……可惜全面退化那爛東西糟蹋了好題材。

脧之七日

　　今天跟前兩天差不多，精神不是很好（但心情比前幾天正常些——還是不知道之前心情不好的原因），再加上晚餐有點吃太飽（老爸用蔥油餅+切塊的吐司麵包+起司條做的仿・披薩！），所以原本也是想開天窗。七點多睡了一覺，到八九點醒來，精神稍微恢復，又有點動力了，覺得不跑不行，終於還是在10點20分開始今天的慢跑！

　　這樣，就發現了個治怠惰的法子：不想跑的時候，就去睡個小覺——一小時上下的那種，不是一覺到天明——醒來就又想跑了。

　　可是真的有點吃太飽了。跑到後面幾圈，說實在的有點想吐的感覺。

　　前一圈半遇到一個跟我相同路線但是反方向的跑友（他自立五街這一段是跑內圈，我跑外圈，其他路線都一樣），沒戴眼鏡看不清楚，好像是中老年人，瘦瘦小小的，跑的步伐也不大，但是換步速率很快，整體速度可能比我快一些。不過他第二圈就不見了，大概收操了吧。

　　伏地挺身和仰臥起坐都是出門前先做完了，今天狀況都還好。

　　題外話：跑完步順道去附近的萊爾富買幾瓶冰火之類的酒，結帳的時候工讀生看我滿身大汗，還問我說：「外面很熱嗎？」怕他等一下回家路上會熱死。哈哈。

脧之六日

　　今天本來不想跑的。不知為何心情不好、精神也不好（可見果然不干昨天台股下跌的事），全天就只中午吃了一餐，到晚上都沒食慾。7點多就趴在書桌上睡了，後來睡得腰痠背痛，中間還躺在地上睡（我房間是木頭地板和室），最後乾脆直接躺床上，想說就這樣睡到明天早上，今天跑步、運動就算空下來了。沒想到還不到8點呢，迷迷濛濛地突然清醒過來，再也睡不下去。摸了一會，還是決定起來運動了。（還好有起來跑，不然才「脧之六日」就開天窗了。）

　　20:28準時開始跑步（媽蛋每天時間都不一樣你準時個屁呀）。一開始就跨小步跑，但調快換步速率，雖然步伐小，速度不慢，也不會累，呼吸順暢，腳步穩定，跑完一圈只要4分多鐘。好像漸入佳境啦。

　　仰臥起坐一樣是跑步前在房間裡做的，因為那時候還沒清醒，心情也有點悶悶的，腦子裡胡思亂想，因此分成好幾段、拖了快10分鐘才做完。伏地挺身也跟前幾天一樣跑回來才做，今天狀況稍好，第一口氣恢復到快要30下，後面20多下也是一口氣做完。今天才第六天，看來以前的老本沒有完全廢掉啊。

　　運動回來，又沖了個澡，心情的確有變好了。可是為啥這兩天心情不好，還是百思不得其解。

脧之五日

　　今天早上不知怎的精神不大好，股市又繼續跌，心情有點悶（其實關我啥事，我做中長期的），又1點多才吃午餐（老媽買的麥香雞〜），因此今天下午應該跑步的時間我在……睡午覺。晚上也是7點多才吃完晚飯，結果一直拖到10點33分才下去跑步。連我家附近開到晚上11點的美容院都打烊了！

　　前三圈步伐、呼吸都很穩定，跑得也比前幾天快，三圈完只過了13分鐘多一點……但是第四圈就開始慢下來，呼吸也亂了，還好沒有跑到肚子痛……大體說來今天跑的感覺還是挺好的。就是下過雨，人行道上的導盲磚滑滑的不敢跑快——因為天黑又沒戴眼鏡，看不清楚深色的一般地磚，所以必須以黃色的導盲磚為標的。

　　仰臥起坐、伏地挺身做得都比前幾天順，累積下來的痠痛感幾乎完全消退了。但是因為太久沒用到這些肌群，缺乏鍛鍊，因此還是沒能回到以前一口氣50下或更多的水準。慢慢練回來吧！

　　其實每天跑少少的半小時真的挺好的，心理和身體上負擔都不會太大，而又能有運動的效果。你看我到了10點、11點多這種深夜，還是可以隨便就去「跑一下」，多麼的輕鬆啊。最重要的是，就算遇到颱風天、大豪雨，一整天至少也找得出半個小時風雨不大甚至完全沒雨的時段，不愁出不了門！

新浪微博帳號被封一週始末

　　仔細回想推敲，這事的問題點大概是在上星期五（6月7日）晚上9點多。那時候微博上風傳一則消息：「延安打人的女城管遭人肉搜索，相冊被破解、豔照流出」，好多人轉發。一位和我互相關注的名作家老師也轉了，加以我也很憤慨延安那檔事，便點了進去那條微博裡的連結。一看原來是天涯論壇的帖子，也沒多豔，比當年陳X希和鍾X桐、張X芝的大大不如（還遮點、打碼）。而且那些所謂的「豔照」，愈看愈不像那女城管本人，後來有網友說那根本就是韓國AV的截圖，所以整個帖子屬於謠言一類。

　　那，沒什麼事了，我回新浪微博啦。刷了一下，咦，帳號被凍？

　　重新整理了幾次，還是一樣。奇怪，我又沒幹什麼壞事（點個有「豔照」字樣的連結根本不能算壞事啊，年輕人們你們不要圖樣圖森破），這裡面一定有什麼誤會。

　　畫面上說只要輸入手機號碼，系統就會傳送驗證碼過來，再用驗證碼即可解凍。可它下面有兩行小字：「請使用中國大陸地區的手機號碼進行驗證，暫不支持港澳台地區及海外地區手機號碼。」你妹啊，當初手機綁定的時候都可以用港澳台海外號碼，現在解凍卻不行？只好立馬用我的小號（@辰炎州）向微博客服反映。

　　不到一分鐘客服就回覆了，果然是我所欣賞的新浪客服啊，比起從不回覆使用者的Facebook真是好太多了。是機器人回覆：

　　接著我提交了它要的東西。過了20分鐘，愈想愈不爽。我是交了錢的VIP會員啊，會員期都還沒滿呢，又辛辛苦苦申請了個微博達人，好不容易也弄了個4000多的積分，這帳號豈能讓你說封就封，於是又打了一串話過去。（新的在上，舊的在下）

　　不久客服又回覆了，應該是人工回應，不過一看差點吐血：

　　靠北你講什麼廢話！老子要是能用手機驗證早就驗證了，還用得著跟你反映嗎！

　　於是我耐著性子又和它過了一招：

　　客服機器人很快又有回應了，這次它似乎單從「手機號碼」這個關鍵詞分析出我是手機無法綁定 Orz：

　　不知道該怎麼說……好想殺人……能不能直接幫我轉人工客服啊……

　　耐性、耐性……

　　結果客服機器人又回了我一次廢話：

　　幹你媽的這不是跟上一次的回覆一樣！你他媽的在耍我？

　　依然耐著性子，告訴它我的手機號碼是台灣的、而且早就綁定過了，現在的問題不是手機綁定好嗎。大概是密集的私信攻勢奏效，終於有活人出現了：

　　唔，很好，算是像樣點的回應了。

　　我很順從地把它要的帳號登錄名（早就一直跟它說是@恨鐵不成崗了，既然前面的你眼睛大沒看到那我就寬宏大量地再給一次）、密碼前三位給它了。

　　然後客服也很快地又回應我，說是已經提交給相關人員，請耐心等待：

　　於是我耐心等待。這天就一夜無事。

　　到了第二天，6月8日星期六，遲遲沒有回應，便又催了一次，再次強調我是台灣同胞，意思是請別再叫我用手機驗證了：

　　接著客服說請等候一到三個工作天：

　　好吧那就等吧。

　　轉眼間過了三天，到了6月10日星期一，還是沒回應啊，再催了一次。怕他們忘記我之前反映的是什麼問題然後以上全部鬼打牆重來一遍，還附上了之前私信反映的截圖：

　　說實在的等到這時候已經有點火，措辭比較激烈，要它「無緣無故封我帳號，那就把VIP會費退給我啦！」過了5個小時，到了晚上8點多，還是沒有下文，想想自己好像也不太禮貌，畢竟人家一天不知道要處理多少問題。於是刪掉了比較嗆的句子，再問一次：

　　客服不久也回應了，說是工作天不包含週六、日和節假日：

　　好吧，仔細想想，要他們單純 D+3 就得回覆我好像有點強人所難，人家也是要放假的嘛。自己掰指頭算算，出問題的星期五已經是晚上9點多了不算工作時間，星期六、星期日還有這星期三端午節也不能算，只能算星期一、二、四這三天，那麼等星期五再說吧。

　　光陰似箭、歲月如梭，很快來到了星期五也就是今天，6月14日（才幾天而已你用「歲月」衝啥）。一大早8點多又傳了通附截圖的私信過去：

　　拖到11點多客服終於有回應了，這一看傻眼：

　　啥情況？！「經核實是由於該帳號的操作與《新浪網絡服務使用協議》相關內容不符」？哪兒不符了？點擊個外連到天涯論壇的連結怎麼就跟你的使用協議不符了？老子以前還發過「艾未未」、「天安門」這一類字眼，這不是你們內地網站最常用來封禁帳號的事由嗎，那時老子也沒被封過，現在是封啥小的。所以又問了：

　　很快地客服又回了一番廢話：

　　看來這次取的關鍵字是「VIP會員」。

　　這時我已經快要爆了，連續發了兩則口氣很不耐煩的私信：

　　對啊，還有微盤呢（微盤是新浪的網路空間服務，跟微博的帳號是連動的），你這樣隨便亂封我的帳號，我放在微盤裡面的東西不就報銷了（其實也沒放什麼重要東西）。

　　最感靠杯的是，你查個「操作方式不符使用協議」要花上三個工作天、實際上一個禮拜？拜託一下，新浪你好歹是個私營企業（受政府操縱了多少我不知道），辦事效率別TM跟公務員一個勁兒好不好？

　　然後又是客服機器人、又是廢話，這次的關鍵字大概是「微博不能使用」：

　　哇！我快要爆炸啦！可是在這種神經即將斷線的邊緣，我還是好好地把我的問題濃縮、概述了一遍，雖然有一點點嗆可是完全不帶髒字，誰說我沒修養？

　　可惡的客服機器人又回了一篇廢話，我怒了，點選下面「這個回應對我沒用」，接著浮現了一個「提交人工處理」的訊息框，登時如海中見浮木，立刻點下去提交給真人回答。

　　結果得到的「最終回答」才是最讓我火大的：

　　這時候要是我可以的話，我一定會把新浪技術部門的桌子全部掀掉，然後一把火全燒了……「暫時無法恢復」這種回答要花一個禮拜？要我重新註冊一個帳號？那我的VIP會員、微博達人、微盤和交的錢咧？！甭說每天一大堆的簽到、積分，光是微博內容我也是經營了好久的，你叫我「放捨」這個帳號？我去年買了個錶！

　　明明只要我有大陸手機就能解凍的，你新浪技術部門沒辦法幫我解凍？（不過這樣似乎是好現象？系統防護嚴密，連官方都沒辦法破解……可是那麼多盜號的又是怎麼回事）

　　對了，大陸手機……想到了，大陸不是有親人嗎？不是有我的好兄弟@一条叫阿加西的鱼嗎？立刻私信他求救，他也立馬應承了。最終我的帳號還是解封了——早知如此，一開始我就不要找廢渣般的新浪官方，直接用這招「親友牌」不就得了……

　　經此一役，新浪客服在我心目中的地位大打折扣，以後有什麼問題，我再也不會指望它了。雖然如此，至少新浪客服還會答個腔、有點回應；相較之下，美國人搞的 Facebook 從來不理會用戶意見，要是遇到這種情形，我看真的只能重新搞一個帳號了。

脧之四日

　　今天下午2:07開始跑步，臨出門前忘記先做仰臥起坐了。

　　剛開始步伐邁得比較大，而且在心中默默仿軍中的邊跑邊答數：「一〜二〜三〜四〜」。第一圈只花了3分鐘左右就完成了，不過第二圈就感覺稍微沒力了點，所以又變成小步伐，一圈略多於5分鐘。（一圈約500公尺稍強，5分鐘500公尺，可見我跑得之慢。）

　　在心裡默答數，是像部隊裡那樣每四步答一次：「么－－－兩－－－三－－－四－－－」（一段橫線代表一拍，也就是一步），配合呼吸，因為部隊裡跑是要答出聲的，所以我以每四步為一個單位，先兩吐，再兩吸——前兩步答數兼吐氣，後兩步吸氣。但是自己跑的時候沒有答出聲音，心裡默唸、兩吐兩吸，結果一直亂掉，變回常用的兩吐兩吸。示意如下：

　　應該要這樣：　么－－－兩－－－三－－－四－－－

　　　　　　　　　吐吐吸吸吐吐吸吸吐吐吸吸吐吐吸吸

　　變成這樣：　　么－－－兩－－－三－－－四－－－

　　　　　　　　　吸吸吐吐吸吸吐吐吸吸吐吐吸吸吐吐

　　而且如果單純只是變回兩吐兩吸就算了，可是我一直想把它調回來，於是呼吸節奏整個亂七八糟，兩吸兩吐也有，兩吐兩吸也有，什麼一吐一吸、一吸一吐、一吐三吸、一吸三吐、一吸兩吐一吸……等等都出來了，一大半心思得用在調呼吸上。好在呼吸節奏雖然不穩定，倒也沒有出現呼吸窒礙、越跑越不舒服的情況，跑完全身還是挺舒暢的。（跑得慢點還是有好處的。）

　　話說今天雖然沒有下雨，天空卻還是白濛濛一片多雲，沒有太陽，吊嘎又白穿了。

　　跑完回到家裡，先借用媽媽的韻律墊，在客廳地上做仰臥起坐。前幾天的痠痛感出來了，腹肌比較痛，又剛跑完步，所以分成幾段來做。大致上前15下還是一口氣做完。

　　接著是伏地挺身。兩臂和肩膀、脅下的肌肉痠痛減輕，因此今天做起來又比昨天不吃力些。但我還是把它劃分為三段來做，16、17、16。

　　題外話：今天台股端午節後大跌164.49點，我買的笙科又差點跌停板，陳嘉偉也說買點還沒浮現，所以明天想加碼攤平。看得出來它是飆股。

脧之三日

　　今天因為端午節股市休市、不用看盤，睡得比較晚（但也是9點多就起床了），家裡午飯又吃得晚，下午2點到2點半時段肚子尚飽，不宜劇烈運動，索性改為晚上再跑步。又因整天都在操弄〈初步排出了徒步環島的預劃路線〉那篇網誌，結果一搞搞到晚上9點11分才開始跑步。

　　不過今晚倒是跑得挺舒暢的。早上、下午和傍晚各下了一陣豪雨，路上雖有點積水（圍繞我們自立B區的人行道上有一段路旁邊的排水管還噴泉似地湧水出來咧），但無礙於行動，而且雨後空氣悶而不熱，人在移動中那又全然不影響了。

　　今天許是跑得太慢了，快收操的時候馬路對面出現一位和我同方向的跑友，那是絕塵而去啊。不過管他呢，自己有運動到就好。講直白點，我自己跑得爽就好。

　　一樣是跑半小時，跑得不快所以也不累，從頭到尾鼻子呼吸也不覺有哪裡難過。

　　仰臥起坐跑前在房間裡先做完，伏地挺身一樣跑完回來在客廳做，今天同昨天一樣，無大進步，也無大退步。

　　人說仰臥起坐是練上腹部的，但我昨天做了50下，今天倒是下腹比較痠痛。

　　雖然每天只跑半小時，可是這樣似乎較能持續？主要是心態上不一樣。

　　例如今晚9點出頭準備出門跑步前，我跟媽媽說的是：我去跑「一下」步。以前設定每天跑一小時、一小時半甚至兩個小時，還有去游泳的時候，都是說：我去跑步了、我去游泳了。因為時間比較長，有一種「接下來好一段時間要耗在這件事上了」的感覺，長此以往，當時間吃緊抑或體力不佳之時，自然心生倦怠、畏厭之心，就無法持之以恆。

　　現在只跑半個小時，心裡認為這時間不長，做完這件事之後還有很多時間、很多精力，脫口而出的「一下」正代表了此種比較輕鬆的心態。本來嘛，學什麼東西、練習什麼東西，都要心態輕鬆，方易於有成。

　　題外話：話說今兒跑到第2圈、經過A區中庭前的時候，似乎遇到了阿揚的爸媽，因為我跑步不戴眼鏡，只是聽聲音覺得好像是，但專心跑步，又看不清楚人物，當然沒有打招呼。而他們一邊走路一邊說話，也沒有認出我來。

初步排出了徒步環島的預劃路線

▲ 用 Google Earth 弄出來的環島路線圖

　　目前預計7月20日星期六從湖南回來，在家休息兩天、整理一下大陸拍的照片（當然也要整理環島行李），7月23日星期二早上出發，經過中壢、平鎮、埔心、楊梅、湖口，最後走到竹北，在離新竹縣政府不遠的光明國小過夜。這段路大約35公里。

▲ 第一天計畫路線：內壢—竹北

　　第二天，7月24日星期三，從竹北經過新竹市區、香山、竹南到後龍，住後龍國中。大約36公里。
　　進入新竹市之後就開始走海線了。

▲ 第二天計畫路線：竹北—後龍

　　第三天，7月25日星期四，從後龍經通霄、苑裡、大甲到台中大安港，在大安港旁邊的海墘國小過夜。約37公里。

▲ 第三天計畫路線：後龍—大安

　　第四天，7月26日星期五，從大安經清水、梧棲、龍井、伸港、和美到彰化市，約38公里。這天會在我的好朋友顏梓燁（子舜）先生在彰化的租屋處叨擾一晚，這是目前已經講好的事兒。
　　原先規劃不會到彰化市，而是線西，次日（第五天）再走到大城鄉子舜家借宿。但是因為他在彰化上班，如果去他家住，他就得請假回大城接待我。不想造成人家麻煩說。

▲ 第四天計畫路線：大安—彰化

▲ 這是我原先規劃的第四天〜第六天行程，
彰化縣全線走海線，不去南投，最後再過濁水溪去斗六

▲ 原先的路線（紫色）和目前規劃的路線（紅色）比較，
原本南北縱貫整個彰化縣的海線變成了山線，
而且在彰化過水一下下就到南投了，最後才又經過二水。

　　第五天，7月27日星期六，從彰化經芬園、草屯到南投，住漳和國小，約28公里。
　　這天的路程比較短，主要是因為改行程的關係——本來要從大安到線西（第四天）、線西到大城（第五天）再從大城去斗六（第六天），但因為改成大安去彰化，原本的海線變成山線，乾脆加開南投一站，這樣本次環島就有經過全島所有縣市了。
　　再者，和子舜也好久不見了，這天少走一點路，多出的時間剛好可以用來敘舊。

▲ 第五天計畫路線：彰化—南投

　　第六天，7月28日星期日，從南投經名間、二水、林內到斗六，約29公里。打算借宿老同學董蟾蜍家，但考量到他可能沒休假那便不好意思去打攪（雖然我已經去他家住過一次還跟他爸媽聊過天），所以相當可能還是住學校。希望某人可以念在我跟她哥的交情幫忙一下。

▲ 第六天計畫路線：南投—斗六

　　第七天，7月29日星期一，從斗六經斗南、大林、民雄到嘉義，住育人國小，約38公里。

▲ 第七天計畫路線：斗六—嘉義

　　第八天，7月30日星期二，從嘉義經水上、後壁、鹽水到學甲宅港，住宅港國小，約36公里。

▲ 第八天計畫路線：嘉義—宅港

　　第九天，7月31日星期三，從學甲經麻豆、西港、安定、安南到台南市區，在台南市南區的永華國小過夜，約36公里。

▲ 第九天計畫路線：宅港—台南

　　不過永華國小好像是比較市區的學校，有點擔心會不會不給借宿……暑假期間應該還好吧。（希望）

▲ 永華國小位置圖

　　第十天，8月1日星期四（老媽生日），從台南經湖內、路竹、永安、彌陀、梓官、橋頭、楠梓到左營，約37公里。預計在蓮池潭旁邊的舊城國小過夜，不過威龍學長說歡迎去他那兒借住，到時再看情形……

▲ 第十天計畫路線：台南—左營

　　話說舊城國小好像也是比較市區的學校。

▲ 舊城國小位置圖

　　老媽頗希望我去楠梓叨擾湘君阿姨？


　　第十一天，8月2日星期五，從左營經三民、鳥松、鳳山、大寮、萬丹到潮州，住光春國小，約35公里。

▲ 第十一天計畫路線：左營—潮州

　　看到「光春」兩個字就想到當年傘訓，從正當中切過潮州空降場的那條馬路就是「光春路」（曾經有人空跳時鋼盔沒固定好，從天而降，砸在馬路上，凹了一個幾近的五角星形……我不會說那個人就是我們的陳X元同學）。光春國小離潮州空降場也不過2公里而已。

▲ 光春國小與潮州空降場距離約2公里

　　第十二天，8月3日星期六，從潮州經新埤、佳冬、枋寮到枋山，住加祿國小枋山分校，約35公里。

▲ 第十二天計畫路線：潮州—枋山

　　第十三天，8月4日星期日，從枋山經車城、恆春到南灣，約32公里，住恆春國小南灣分校。旁邊有一大堆度假旅館飯店，當然老子絕對不會去住。

▲ 第十三天計畫路線：枋山—南灣

　　第十四天，8月5日星期一，從南灣到滿州，中間會經過墾丁和鵝鑾鼻。不知道怎地就是覺得環島一定要去一下鵝鑾鼻這個最南端。我至今環過三次島，每次都有去鵝鑾鼻。
　　過了佳樂水就要轉入山線了，最後要在滿州國小過夜，這天大概要走32公里。

▲ 第十四天計畫路線：南灣—墾丁—鵝鑾鼻—滿州

　　台26線（屏鵝公路、佳鵝公路）在恆春半島東岸這裡有兩個大缺口，由南向北走的話第一個遇到的就是佳樂水到九棚、港仔這一段。從佳樂水開始，必須接200號縣道，經過比較內陸的滿州鄉中心區才能到達港仔。這裡的沿海地區也是有路，就是有名的「阿塱壹古道」的南段（通常都說「佳樂水古道」）。不過因為屏東縣政府把它列為管制保護區，必須申請、交錢請導覽才能進去，而且最低報名人數是3個人……MLGBD。

▲ 屏鵝公路以楓港為界，
北為台1線（左上方深綠色路段），
南為台26線（淺綠色路段）。
台26線過了墾丁以後一直到佳樂水，又稱為佳鵝公路。
過佳樂水以後就是第一個大缺口，
俗稱「佳樂水古道」的阿塱壹古道南段（右下方紅色路段），
從佳樂水經九棚、港仔，然後又是台26線。
一直向北到旭海，出現第二個缺口，
即阿塱壹古道北段（右上方紅色路段）。
這段路從旭海向北到下南田，又回歸到台26線，
過安朔之後接台9線南迴公路（藍色路段）。

▲ 綠色路段為台26線，
紅色路段為阿塱壹古道南段（佳樂水古道）

　　第十五天，8月6日星期二，從滿州經八瑤、九棚、港仔到旭海，約31公里。

▲ 第十五天計畫路線：滿州—旭海

　　從旭海一直到北邊台東縣達仁鄉所屬的南田、安朔之間是台26線的第二個大缺口，也就是阿塱壹古道的北段（通常講「阿塱壹古道」只指這一段）。一樣要申請才能進去，而且說實在的那種古道、海岸石頭路對咱們這種背包環島客著實不好走（聽說要手腳並用，還有那種抓繩子才上得去的大陡坡），所以走到旭海這裡又得左轉上199甲縣道。

▲ 綠色路段為台26線，
紅色路段為阿塱壹古道北段，
藍色路段為台9線南迴公路

　　從台26線轉入199甲之後約700公尺就到了有名的「我家民宿」，再繼續走500公尺會遇到據稱是全台最貴的度假村「牡丹灣Villa」，最便宜的房間一晚NT$12,000起跳，想當然爾我是絕對不會去住的。
　　牡丹灣Villa那附近有一些比較便宜的住宿地點，例如舊旭海國小改建的旭海溫泉和LB舞浪園露營區，後者還可以露營，平日一天只要400塊（禮拜二所以算平日）！可是這次環島我並不想帶帳篷，難道還單獨為了這一天多扛一頂帳篷嗎……？

▲ 旭海各家旅館、民宿、路營區示意圖。
我的行進路線分別以綠色（台26線）和橙色（199甲縣道）表示

　　第十六天，8月7日星期三，從旭海經安朔、南田、達仁到達大武鄉的尚武，住尚武國小，約38公里。
　　過了南田之後又回到海岸線上啦。

▲ 第十六天計畫路線：旭海—尚武

　　第十七天，8月8日星期四，從尚武經大武、大鳥、大溪（台東大溪，不是桃園大溪）、金崙到太麻里，住大王國小，約36公里。
　　講到這個「大鳥」，猶記得以前國中同學陳宗懋先生常常模仿不知哪個電視節目：「太麻里隔壁叫大・懶・較！」（原住民腔調）就是這個「大鳥」。話說「大鳥」這個地名的台語真的叫「大懶較」嗎？

▲ 第十七天計畫路線：尚武—太麻里

　　第十八天，8月9日星期五，從太麻里經知本、台東市區到卑南的富山，住在志航基地附近的富山國小，約36公里。

▲ 第十八天計畫路線：太麻里—富山

　　第十九天，8月10日星期六，從富山經過都蘭、東河到達成功鎮，住三民國小，約40公里。這是全程單日里程最長的一天。

▲ 第十九天計畫路線：富山—成功

　　第二十天，8月11日星期日，從成功到長濱，住三間國小，約33公里。

▲ 第二十天計畫路線：成功—長濱

　　第二十一天，8月12日星期一，從長濱到豐濱，住豐濱國中，約31公里。

　　第二十、二十一兩天，走的路程和之前相同，可都只跨越一個鄉鎮（成功鎮→長濱鄉、長濱鄉→豐濱鄉），可見東部多地廣人稀……

▲ 第二十一天計畫路線：長濱—豐濱

　　第二十二天，8月13日星期二，從豐濱到壽豐鄉的水璉，住仁化國中水璉分校，約27公里。

　　這天路程比較短，是因為水璉再往前幾公里就前不巴村、後不著店了，我不打算露營，所以要提前落腳。

▲ 第二十二天計畫路線：豐濱—水璉

　　第二十三天，8月14日星期三，從水璉經過花蓮市區到達新城鄉，住康樂國小，約35公里。

　　高中同學 Jasper 好像在花蓮，到時看看能不能去叨擾他。不然去找葛噗和他舅舅快樂哥好了。（快樂哥好像說過我去花蓮他招待）

▲ 第二十三天計畫路線：水璉—新城

　　第二十四天，8月15日星期四，從新城到秀林，住和平國小，約38公里。

　　過了新城就是蘇花公路比較險峻的路段了……

▲ 第二十四天計畫路線：新城—秀林

　　第二十五天，8月16日星期五，從秀林經過武塔、南澳到東澳，住東澳國小，約38公里。

　　這天從花蓮縣走蘇花公路進入宜蘭縣，應該相當難走。一路上會經過太魯閣大橋、清水斷崖什麼的。蘇花公路這一段有很多隧道，而且不怎麼寬，到時行經這裡的時候要多小心才是。

▲ 第二十五天計畫路線：秀林—東澳

　　第二十六天，8月17日星期六，從東澳經蘇澳、利澤簡到壯圍，住公館國小，約33公里。

　　算是回到平地了。

▲ 第二十六天計畫路線：東澳—壯圍

　　第二十七天，8月18日星期日，從壯圍經頭城、外澳、梗枋、大溪（頭城大溪，不是桃園大溪也不是台東大溪——台灣的「大溪」分布得挺廣的）到大里，住大里國小，約32公里。

　　途中會經過弟弟的營區（岸巡一二大隊）附近，到時情況許可的話叫他出來玩玩。

▲ 第二十七天計畫路線：壯圍—大里

　　第二十八天，8月19日星期一，從大里經石城、三貂角、福隆、澳底（就是1895年日本近衛師團登陸的那個澳底）、龍洞到鼻頭角，住鼻頭國小，約34公里。

▲ 第二十八天計畫路線：大里—鼻頭角

　　用 Google Maps 和 Google Earth 規劃路線的時候，它一直叫我走草嶺古道穿三貂嶺，TMD，揹著10來公斤的行李，叫我爬山走草嶺古道，人幹事？（翻譯：這是人幹得出來的事？）

▲ Google Maps 叫我這樣走

▲ Google Earth 叫我這樣走

　　大概 Google 的路線規劃系統認定只要點選的是「步行」，就自動設定成登山、健行或是比較不會被車撞的路線，所以一些隧道在 Google 的步行模式下經常是不可通行的。你設定「從頭城步行到瑞芳」，它也以為你在爬山，於是叫你走絕對不會被車撞到的草嶺古道。

　　第二十九天，8月20日星期二，從鼻頭角經瑞濱、八斗子、海洋大學、基隆市區、八堵、七堵、百福、五堵到汐止，住崇德國小，約35公里。

　　過了基隆就不走海岸線了。如果繼續沿著北海岸走回家，會多上五、六十公里的路程和兩天的時間。

▲ 第二十九天計畫路線：鼻頭角—汐止

　　第三十天，8月21日星期三，從汐止經南港、松山、信義、公館、永和、中和到土城，住頂埔國小，約31公里。

▲ 第三十天計畫路線：汐止—土城

　　第三十一天也就是最後一天，8月22日星期四，從土城經柑園、山佳、鶯歌、八德回到內壢，約20公里。

▲ 第三十一天計畫路線：土城—內壢（一路向西）

　　這樣加一加，全程總共有1,045.48公里（這是我用電腦規劃出來的精確里程數加總的，不是上面約略里程數的累計），平均每天要走33.72公里。

　　掰著指頭算了一下，總共會經過107個鄉鎮市區，我把它們按照入境的先後順序排了一下：
　　桃園縣中壢市、平鎮市、楊梅市
　　新竹縣湖口鄉、新埔鎮、竹北市
　　新竹市東區、北區、香山區
　　苗栗縣竹南鎮、後龍鎮、通霄鎮、苑裡鎮
　　台中市大甲區、大安區、清水區、梧棲區、龍井區

　　彰化縣伸港鄉、和美鎮、彰化市、芬園鄉
　　南投縣草屯鎮、南投市、名間鄉
　　彰化縣二水鄉（從南投縣穿回彰化縣）
　　雲林縣林內鄉、斗六市、斗南鎮、大埤鄉
　　嘉義縣大林鎮、溪口鄉、民雄鄉
　　嘉義市西區
　　嘉義縣水上鄉（從嘉義市穿回嘉義縣）
　　台南市後壁區、鹽水區、學甲區、麻豆區、佳里區、西港區、 安定區、安南區、北區、中西區、南區
　　高雄市茄萣區、湖內區、路竹區、永安區、彌陀區、梓官區、橋頭區、楠梓區、左營區、三民區、鳥松區、鳳山區、大寮區
　　屏東縣萬丹鄉、竹田鄉、潮州鎮、新埤鄉、南州鄉、佳冬鄉、枋寮鄉、枋山鄉、車城鄉、恆春鎮、滿州鄉、牡丹鄉
　　台東縣達仁鄉、大武鄉、太麻里鄉、台東市、卑南鄉、東河鄉、成功鎮、長濱鄉
　　花蓮縣豐濱鄉、壽豐鄉、吉安鄉、花蓮市、新城鄉、秀林鄉
　　宜蘭縣南澳鄉、蘇澳鎮、五結鄉、壯圍鄉、頭城鎮
　　新北市貢寮區、瑞芳區
　　基隆市中正區、仁愛區、暖暖區、七堵區
　　新北市汐止區（從基隆市穿回新北市）
　　台北市南港區、信義區、大安區、文山區
　　新北市永和區（從台北市再次穿回新北市）、中和區、土城區、樹林區、鶯歌區
　　桃園縣八德市（最後回到桃園縣）

　　以上都只是計畫，到時候真的上了路可能會碰到颳風下雨、颱風地震……有的沒的，估計給個5天的緩衝時間，最遲大概在8月27日（星期二）以前完成全程。